Práce z domova, v angličtině home office, je nejen trendy, ale v posledních měsících pro mnohé i nutnost. Koronavirus nás uzavřel v našich domech a bytech s počítači a notebooky a očekávání a nároky našich šéfů se nijak nesnížily.
Práce z místa, kde se cítíte nejlépe, má své nesporné výhody. Najdou se však i věci, které ji pěkně znepříjemňují. Poradíme vám, jak jim předejít.
Vypěstujte si zdravé návyky
Domácí kancelář neznamená pohodu u televize s notebookem na kolenou a domácím mazlíčkem vedle na gauči. Jistě, i tak to jde, ale váš výkon to nutně po čase začne ovlivňovat k horšímu. Proto musíte hned od začátku rozvíjet spousty zdravých návyků, abyste zůstali na vrcholu produktivity.
Měli byste tedy začít už ráno. Ve vstávání buďte důslední, neodkládejte vyzvánění otravného budíku o další desítky minut. Hned po probuzení si řekněte, že je potřeba vstát, abyste vše v pohodě stihli. Nastavení v hlavě je nesmírně důležité a dá se naučit.
Nenuťte se do jógy, meditace, posilovny nebo ledové sprchy, pokud vám to není příjemné. Jestli si ale rádi užíváte pomalejší rána, kávu a velkou snídani, dopřejte si to. Od vámi stanovené hodiny, která by měla být každý den stejná, pak ale přepněte na pracovní mód.
Sdílíte-li domácnost ještě s dětmi nebo partnerem, jasně si stanovte hranice a oznamte jim, že od deváté ranní prostě pracujete a nepřejete si být rušeni.
Stanovení ranní rutiny trvá, takže pokud jste na home office už nějaký ten pátek a stále jste si ji nevytvořili, nebojte se, začít můžete kdykoliv. Uvidíte, že vám to pomůže.
Správně seďte
Bolavá záda jsou strašákem čím dál tím mladších lidí. Právě sedavé zaměstnání a nesprávné držení těla jsou jedny z důvodů, proč se nám ozývají. Doma vás to jistě bude lákat pracovat z postele nebo z pohovky – na to ale raději rovnou zapomeňte. Kancelářská židle a stůl jsou super vynálezy, jež udrží vaše záda narovnaná a ruce v ideálním úhlu pro ťukání do klávesnice.
Pokud i tak radši posedíte v oblíbeném křesle, myslete na to, abyste měli narovnaná záda i hlavu. Neseďte na kraji křesla, ale využijte celou plochu. Pokud se nemůžete opřít kvůli zakloněné opěrce, dejte mezi ni a vaše záda pevnější polštář.
Notebook nemějte na kolenou, ale na nějaké rovné podložce, která bude větrat. Záda a stehna by měly držet úhel devadesát stupňů, to samé stehna a nohy od kolen dolů.
Monitor byste měli mít ve výšce očí a nemělo by na něj svítit slunce, aby vás to nenutilo mžourat a hrbit se.
Lidské tělo není k osmihodnnovému sezení uzpůsobeno, a tak se pravidelně protahujte, běžte se projít po bytě nebo si chvíli pohrát s vaším psem. Můžete si udělat i pár dřepů, abyste nebyli neustále ztuhlí.
Chovejte se, jako byste byli v opravdové kanceláři
Pravidelně větrejte, projděte se, abyste si udělali čaj, nerozptylujte se sociálními sítěmi a hovory s kamarády či rodinou. Jednoduše řečeno se chovejte tak, jako byste skutečně seděli v kanceláři.
Malé pauzy jsou nezbytné pro vaši mysl a kreativitu, jinak hrozí ztráta pozornosti i výkonu. Nezapomeňte svačinky, teplý oběd a pravidelný pitný režim. Ideálním pomocníkem je džbán s vodou s citrónem, z něhož si budete odlévat do sklenice.
Po práci si dopřejte pohyb
Až dopracujete, už se k počítači nevracejte. Notebook zaklapněte a věnujte se něčemu, na co jste neměli v průběhu práce čas. Dbejte hlavně na pohyb a zdravou večeři.
Lidé, jež mají sedavé zaměstnání, mají tendenci k tloustnutí. Při práci z domova to platí dvojnásob, jelikož nás na každém rohu lákají dobroty z naší spíže a lednice.
I tomuto pokušení lze předcházet, stačí si je domu nekupovat, když víte, že všechny ty kalorie ze sušenek a dortíků prostě nestihnete spálit.
Autor: Alice Konopásková
