Známe to všichni: Snažíme se usnout, ale tvrdě spící partner vedle nás nám v tom brání svým medvědím pochrupováním.
A nejen muži dokážou tímto svou drahou polovičku potrápit. Pokud se chcete po dlouhé době klidně vyspat, vyzkoušejte několik zaručených rad na zbavení chrápání.
„Netrub jako jelen a otoč se na bok.“ Každému z nás je tato věta alespoň trošku povědomá. Stejně tak jako mlaskání každých pět minut, když se vedle chrápajícího partnera snažíme usnout. A dámy, přiznejme si to, že někdy svým mužům ve spánku bráníme i my. To vše je ale minulostí. S těmito radami se zbavíte chrápání jednou provždy.
Čím je chrápání způsobeno?
Chrápání vzniká kvůli nějaké překážce – obvykle je jí rýma nebo nějaká anomálie v nose, či krku. Nejčastěji k němu dochází v poloze na zádech, kdy na nás působí gravitace, díky které nám poklesne patro. Při této poloze navíc dochází k zúžení krčního otvoru, pomalejšímu průchodu vzduchu a vzniku vibrací, které se na povrch projevují hlasitým chrápáním. Podle průzkumu trpí chrápáním v České republice přes 40 % populace.
Lehněte si jinak
Právě díky otočení se na bok se obvykle krční dutina uvolní a chrápání se tak zmírní. Toto klišé, které je ironicky často považováno za nesmyslné, tedy obvykle vlastně může mít své účinky. Není však zcela zaručeno, že na boku partner chrápat přestane.
Dodržujte zdravý životní styl
Pro prevenci spánku bez chrápání stačí dodržovat jednoduché zásady zdravého životního stylu. Bodem číslo jedna je samozřejmě přestat kouřit. Kuřáci mají obecně plíce náročnější na příjem vzduchu a chrápání se u nich vyskytuje častěji. Je také třeba dodržovat spánkovou hygienu, chodit spát pravidelně a snažit se minimálně o 7 hodin odpočinku denně. Posledním bodem je absence alkoholu těsně před spánkem. Ten totiž uvolňuje čelistní, krční i obličejové svaly, díky čemuž se chrápání ještě zintenzivňuje.
Posilujte dech
Každé ráno provádějte nejrůznější dýchací cvičení spočívající v hlubokých nádeších a výdeších, nebo ve střídavém nadechování pusou či nosem. Najděte si na internetu nejrůznější videa a rady na nejlepší dechové procvičování. To pomůže nejen při chrápání, ale zároveň i jako prevence proti ucpanému nosu a různým alergiím.
Vyzkoušejte mentol na polštáři
Pokud s chrápacím problémem navštívíte doktora, doporučí vám kapky, které budou s největší pravděpodobností obsahovat mentol. Ten uvolňuje ucpaný nos a pomáhá volnému proudění vzduchu. Tyto léky jsou však často při aplikaci nepříjemně štiplavé. Kápněte si příjemnou vůni tedy přímo na polštář. Spát se bude lépe chrápajícím i nechrápajícím.
Výzkumy prokázaly, že nejčastěji trpí chrápáním lidé s nadváhou či alergiemi. Změna jídelníčku a správná pravidelná medikace by měly v kombinaci s předchozími body jistě zabrat. Pokud ani tak nic nepomůže, doporučujeme navštívit lékaře.
Autor: Šárka Cvrkalová
