Přerušovaný půst ve v posledních letech velmi oblíbených způsobem, jak shodit přebytečná kila. Slovo půst vás vůbec nemusí lekat. Tato metoda totiž vychází z moudrosti našich předků a přirozeného procesu, kdy ve dne jíme a v noci se postíme.
Zdravotní benefity přerušovaného půstu jsou prokázané. Nastartovává organismus, hubne se při něm, zlepšuje metabolismus a prý i prodlužuje život.
Vyberte si způsob, jaký vám vyhovuje nejvíce
Způsobů, jak na přerušovaný půst najet, je několik. Můžete jich zkusit více a vybrat si ten, který vám nejvíce vyhovuje. Během všech typů přerušovaných půstu můžete pít vodu, kávu a další nápoje s nulovým obsahem kalorií, což vám pomůže snížit pocity hladu. Každá metoda přitom může být efektivní.
Třeba varianta 16/8 znamená to, že se každý den po dobu 14 až 16 hodin postíte, tedy nekonzumujete žádné potraviny. Jídlo si můžete dopřát pouze v okně 8-10 hodin. Do tohoto časového rozmezí se vám v pohodě vejdou tři zdravé chody denně. S tučným jídlem z rychlého občerstvení to nepůjde.
Stačí vynechat snídani
Tento způsob je velmi populární, protože je uživatelsky přívětivý. Představte si, že si poslední večeři dáte v osm večer a další jídlo si dáte až v poledne druhého dne. Mezitím si užijete vydatný spánek a ani nebudete vědět jak, a už odcházíte na oběd nebo snídani podle toho, jak budete chtít začít den.
Výhodné to bude pro ty, co nestíhají snídat nebo do sebe zkrátka ráno nic nedostanou. Pro milovníky snídaně to ze začátku nebude lehké, ale člověk je tvor přizpůsobivý, takže ani toto mu nebude brzy dělat problém.
Je však prokázáno, že u žen obecně je lepší dodržovat spíše těch čtrnáct hodin, protože kratší půst jim přináší lepší výsledky. O víkendu si pak můžete dopřát jídlo bez časového omezení, ale mělo by jít pořád o vyváženou zdravou stravu s dostatkem čerstvé zeleniny.
Celodenní půsty nejsou nic pro začátečníky
Příznivý vliv na zdraví má i jednodenní půst. To už je pro otrlejší jedince, kteří nemají problém se sebeovládáním. Dá se praktikovat jednou nebo dvakrát týdně, kdy ve vámi vybraný den nebudete jíst nic. Nejčastěji se praktikuje půst od večeře do večeře.
Pokud si tuto variantu zvolíte v rámci hubnutí, je důležité, abyste jedli stejné množství jídla, jako byste se vůbec nepostili.
Skutečnou výzvou je pak takový půst, kdy se po sobě střídají dny bez jídla a dny, kdy se stravujete běžně. Rozhodně to není nic, co by se pro začátečníky doporučovalo. Navíc to není nic dlouhodobě udržitelného.
Text: Alice Konopásková
