Každý to zná. Nebo to aspoň jednou zažil. Po náročném dni v práci přijdete domů, těšíte se na odpočinek a v tu chvíli si uvědomíte, jak moc vás bolí nohy. Ti, kteří navíc stojí na nohách celý den, to znají dvojnásob.
Dolní končetiny jsou opora celého těla, a proto jsou pro nás velice důležité. Je třeba umět nohy správně uvolnit a cvičit s nimi.
Je bolest opravdu způsobená končetinami?
To, že vás bolí nohy, nemusí kupodivu primárně souviset s nimi. Může to být způsobeno nesprávným držením těla. Proto je důležité se během cvičení zaměřit i na jeho střed, takzvaný core. Zaměřte se proto na zpevnění a posílení břišních svalů. Zpevněný core nám navíc zlepšuje stabilitu a pomáhá odbourávat bolesti zad.
Výborný cvik, který můžete praktikovat bez pomůcek, je velmi jednoduchý. Zároveň zlepšuje nejen stabilitu, ale i střed těla. Balancujte na jedné noze, a přitom zatněte břicho. To můžete opakovat kolikrát chcete.
Proč nás bolí nohy po běhání?
Důvod je jednoduchý. Běháním zlepšujeme naše zdraví a kondičku. To je v pořádku. Ale když k tomu nemám kvalitní boty, problém je na světě. Většinu lidí to ale bohužel vůbec nenapadne. Diví se, jak je to možné, když se přece důkladně protáhli před i po?
Další chybou je, především u začátečníků, že nekoukají před sebe, ale pod sebe, na nohy. Způsobují si tak nepříjemné pnutí za krkem (to ale platí i při sledování mobilu, všimněte si třeba v tramvaji, kolik lidí má „holubí krk“).
A jak se mám bolesti zbavit?
Dočetli jste se o dvou možnostech, proč vás nohy mohou bolet. Cílem ale je se té bolesti zbavit. Pojďme se tedy podívat na nějaké zázračné rady…
1) Každý den si nohy zvedněte nahoru. Ležte přitom na zádech a jen relaxujte. To je parádní cvik, že? Pokud ale chcete, můžete „jezdit na kole“. Bolavé nohy to uvolní, a ještě předejdete křečovým žílám.
2) Posilujte klenbu. Opakovaně střídejte stoj na špičkách a patách. Roztahujte prsty na nohách.
3) Pořádně si nohy namasírujte. Hezky všechny klouby, u paty, stélku.
4) Vyvarujte se nošení žabek, balerín a lodiček. Noste kvalitní tenisky. V práci se můžete přezouvat, pokud to váš dress code vyžaduje.
5) Nebojte se zajít na fyzioterapii. Jsou to odborníci, kteří vědí, jaké konkrétní cviky jsou pro vás vhodné.
6) Posilujte a protahujte se. Protažení je vhodné před samotným cvičením, ale i po něm.
7) Zkuste nohy uvolnit i střídavým proudem studené a vlažné vody.
Pokud budete dodržovat následující rady, je možné, že na bolest nohou budete jen vzpomínat. Je to běh na delší trať, kterou ale můžete snadno překonat.
Snažte se je zbytečně nezatěžovat a myslete na to, že je vhodné myslet na střed těla, i při běhání a dalších sportovních aktivitách. Dostatečně odpočívejte, a pokud se necítíte, dopřejte si i volný den.
Autor: Ludmila Magalhaesová
