Souhlasíte s tím, že skutečným bohatstvím nejsou peníze, ale kvalitní odpočinek, díky kterému můžete naplno prožít celý den? Zatímco někteří lidé často spánek zanedbávají, ti úspěšní ho důkladně plánují. Tajemstvím kvalitního spánku bohatých lidí je tedy nejen prémiová postel, ale také to, jakým způsobem ke spánku přistupují.
Zdravý spánek poskytuje strategickou výhodu do každého dne
Výzkumy opakovaně potvrzují, že delší a kvalitnější spánek je nerozlučně spojený s vyšší produktivitou a lepší náladou, což se může promítnout do vyšší pracovní výkonnosti. Kvalitní spánek je zcela zásadní pro mozek a mentální stabilitu, a proto představuje strategickou výhodu pro zaměstnance i podnikatele. Podporuje také paměť a zpracování informací, což vede k lepšímu řešení problémů a kreativnějšímu myšlení.
Spánek má významný dopad také na naše rozhodování. Výzkumy ukazují, že nedostatek hlubokého spánku poškozuje kognitivní funkce, jako jsou pozornost, paměť, rychlost reakce nebo rozhodovací schopnosti. Přehledová studie Sleep deprivation: Impact on cognitive performance potvrdila, že spánková deprivace vede ke sníženému výkonu a zhoršuje schopnost rozhodování.
Jak nám škodí chronický nedostatek spánku?
Chronický nedostatek spánku narušuje naše cirkadiánní rytmy a neurotransmiterové funkce a vede tak k poklesu pozornosti, horší regulaci emocí i vyšší pravděpodobnosti špatných rozhodnutí v osobním životě i práci. Nekvalitní spánek však neškodí jen výkonu a rozhodování, ale má také velký dopad na imunitu, metabolismus, paměť, náladu, zdraví a celkovou kvalitu života.
Proč úspěšní lidé věnují velkou pozornost spánku?
Mnoho úspěšných lidí spánek nevnímá jako ztrátu času, ale jako klíčovou součást své výkonnostní strategie. Jsou si totiž vědomi toho, že spánek jim pomáhá čelit strategickým výzvám s čistou hlavou, podporuje pozornost, koncentraci a schopnost učit se a obnovuje psychickou rovnováhu.
Lidé, kteří jsou úspěšní v práci nebo v osobním životě, často chodí spát a vstávají ve stejný čas a kladou důraz na kvalitu spánku, ať už vytvořením příznivých podmínek pro zdravý spánek nebo odkládáním obrazovek před spaním. Namísto toho, aby pracovali nonstop, dbají na zdravé spánkové návyky, protože ví, že je dobře odpočatý mozek výkonnější.
Jak záleží na prostředí, ve kterém spíme?
Máte to taky tak, že se v luxusním hotelovém pokoji vždy vyspíte lépe než doma? Je to dáno nejen tím, že jste na dovolené a můžete na čas vypnout od každodenních starostí, ale také tím, jak je pokoj vybavený. Mnoho úspěšných lidí se proto při zařizování ložnice inspiruje právě hotelovými pokoji, které jsou navrženy tak, aby maximálně podporovaly hluboký spánek.
Kvalitu spánku zásadně ovlivňuje teplota v ložnici, tma, vzduch a ticho. Ideální je dosáhnout v ložnici naprosté tmy, například pomocí zatemňovacích závěsů, vyvětrat před spaním, nastavit správnou teplotu, a pokud je to možné, zbavit se rušivých aspektů, jako jsou například světýlka z elektroniky.
Spánek ovlivňuje i vybavení ložnice
Kromě úpravy podmínek samozřejmě nesmíme zapomínat ani na vybavení ložnice. Ložnicím řady bohatých lidí vévodí prémiová kontinentální neboli boxspringová postel, která je navržena tak, aby tělu poskytovala potřebnou oporu a zajišťovala maximální komfort.
Úspěšní nepodceňují ani výběr matrace, protože ví, že má obrovský vliv na zdraví. Neváhají investovat do kvalitního polštáře a ložního prádla. Přece jen v ložnici trávíme zhruba třetinu života.
Kvalitní postel je pro zdravý spánek důležitá. Zdroj: Materasso.sk
Jak vypadají večery úspěšných lidí?
Na kvalitu spánku má zásadní vliv nejen to, kde spíme a na čem, ale také jak se chováme před tím, než si jdeme lehnout. Úspěšní lidé mají často nastavenou večerní rutinu, která jim pomáhá uzavřít den a připravit tělo i mysl na spánek. Nejedná se o náhodné činnosti, ale o záměrné, opakované kroky, které mozku vysílají signál, že je čas spát.
Tato večerní rutina může zahrnovat krátké relaxační aktivity, jako je poslech hudby nebo čtení, případně meditace nebo dechové cvičení. Součástí spánkové hygieny je také odložení obrazovek před spaním, protože modré světlo z telefonů, tabletů a počítačů může potlačovat tvorbu spánkového hormonu melatoninu.
Co je důležitější než cena vybavení?
Možná si právě říkáte, že nemáte desetitisíce, abyste si mohli pořídit luxusní čalouněnou postel, matraci a další vybavení. V první řadě je třeba říci, že nemusíte veškeré vybavení kupovat najednou. Prvním krokem může být například investice do kvalitnější matrace. I když je postel s matrací bezesporu důležitá, drahé věci samy o sobě nestačí.
Jak už jsme zmínili výše, nespavost můžete do velké míry vyřešit spánkovou hygienou. Inspirovat se můžete u bohatých lidí tím, že si osvojíte základní principy, které spočívají v klidném prostředí, pravidelném čase usínání a vstávání a rituálech před spaním, jako je čtení nebo meditace.
Skutečně bohatým je ten, kdo se dobře vyspí. Peníze dokážou vyřešit hodně věcí, ale nejsou automaticky zárukou toho, že se každou noc dobře vyspíte a budete vstávat plní energie. Dodržování zdravých spánkových návyků nic nestojí a mnohonásobně se vrátí kvalitnějším spánkem, který vede ke kvalitnějšímu životu.
