Duševní zdraví se dnes skloňuje častěji než kdy dřív, přesto se kolem psychoterapie rojí celá řada mýtů. Někteří lidé mají obavy, že je jen pro slabé, jiní si myslí, že nepomáhá nebo že je to závazek na spoustu let. V tomto článku vyvracíme nejčastější omyly a předkládáme fakta, která vám pomohou lépe porozumět skutečné roli psychoterapie v péči o psychické zdraví a odhalíme, kdy je cennou oporou v nelehkých životních situacích.
Proč se kolem psychoterapie drží tolik mýtů – pohled Atoda Medical
Rozhodnutí vyhledat odbornou pomoc je emočně náročné. Ne proto, že by psychoterapie byla nebezpečná, ale z toho důvodu, že ji společnost stále podprahově odsuzuje. Není divu, že klienti poraden zažívají pocity studu a selhání. Psychoterapie je přitom dnes už běžnou součástí péče o duševní zdraví, podobně jako je fyzioterapie součástí péče o tělo.
Zajímavost: Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí nějakou formou duševní poruchy 1 z 8 lidí na světě. Přesto většina z nich odbornou pomoc nevyhledá, protože se stydí.
Mýtus č. 1: Psychoterapie je pro blázny
Naopak. Na psychoterapii nechodí jen lidé se závažnou psychiatrickou diagnózou. Využívají ji i ti, co řeší dlouhodobý stres, úzkost, vztahové problémy, vyhoření, ztrátu smyslu života nebo nelehké životní situace.
Víte, že…? Vyhledat terapeuta není známkou slabosti, ale zralého rozhodnutí převzít odpovědnost za své psychické zdraví? Jít k lékaři např. s bolestí zad je pro nás samozřejmé – se stejnou samozřejmostí bychom měli vyhledat odborníka při dlouhodobé psychické nepohodě.
Mýtus č. 2: Terapie mi stejně nepomůže
Účinnost psychoterapie dlouhodobě potvrzují výzkumy. Zahraniční metaanalýzy ukazují, že psychoterapie má u mírných a středně těžkých psychických obtíží srovnatelný účinek jako farmakologická léčba, často s trvalejším efektem.
Důležité ale je:
- zvolit správný terapeutický směr (tedy takový, co se hodí konkrétně na vaši situaci),
- vybudovat kvalitní vztah mezi klientem a terapeutem a
- aktivní zapojení klienta.
Psychoterapie není pasivní proces – je to spolupráce. Nejde o to přijít, vyslechnout si naučené fráze a odejít. V péči o duševní zdraví je důležitá ochota na sobě pracovat a touha skutečně něco změnit.
Mýtus č. 3: Na terapii budu muset chodit několik let
Délka terapie závisí na tom, čeho chce klient dosáhnout. Některé formy psychoterapie jsou krátkodobé a strukturované (např. ty, co jsou zaměřené na jeden konkrétní problém), jiné trvají delší dobu. Někomu stačí přijít na několik sezení, jiného čeká delší proces osobní změny.
Klient má samozřejmě vždy právo:
- stanovit si cíl,
- terapii kdykoliv ukončit,
- tempo přizpůsobit svým možnostem.
Mýtus č. 4: Terapeut jen poslouchá, pak řekne pár obecných pouček a pošle mě pryč
Psychoterapie se nezakládá na pouhém vypovídání se, i když i to je její součástí. Existují terapeutické přístupy (např. kognitivně-behaviorální, systemické, psychodynamické), které pracují s konkrétními technikami, otevřenými otázkami a podloženými cvičeními.
Cílem je:
- porozumění souvislostem do hloubky,
- osvojení si nových způsobů zvládání stresu a
- posílení psychické odolnosti a sebedůvěry.
K tomu nedojde pouhým povídáním. Dialog mezi klientem a psychoterapeutem jde do hloubky pokládáním správných otázek a implementací osvědčených technik přijetí změny.
Mýtus č. 5: Terapie je zbytečně drahý špás
Cena psychoterapie se liší podle formy a individuálních ceníků terapeutů. Existují také možnosti, jak ji učinit dostupnější – volbou krátkodobého programu, online terapií nebo využitím příspěvků zdravotních pojišťoven. Vezmete-li v úvahu dopad psychické nepohody na vztahy, práci a zdraví, je psychoterapie investicí do kvalitního života, nikoliv předraženým luxusem.
Psychoterapie jako respektovaná součást péče o duševní zdraví
Psychoterapie pomáhá – hodí se nejen jako doplněk léčby psychických onemocnění, ale i coby prevence jejich propuknutí. Učí lidi lépe si porozumět, snáz zvládat emoce, striktněji si nastavovat hranice a klidněji reagovat na stres. Právě proto se dnes prezentuje coby esenciální součást komplexní péče o duševní zdraví.
Zajímavost: Studie ukazují, že lidem absolvujícím psychoterapii se obtíže vrací mnohem méně často ve srovnání s těmi, co spoléhají pouze na medikaci.
Bruce Wampold, Ph.D., klinický psycholog a jeden z nejcitovanějších výzkumníků v oblasti duševního zdraví potvrzuje, že psychoterapie je pozoruhodně účinná. „Pomáhá mnoha lidem. Je stejně účinná jako léky, oproti nim má ale déletrvající účinek.”
Zdroje
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders,
- https://www.apa.org/monitor/2017/03/psychotherapy,
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6998909/,
- https://www.psychotherapy.net/interview/bruce-wampold-psychotherapy-effectiveness.
Zdroj obrázku: AnnaStills / stock.adobe.
