Bolest a problémy s klouby se netýkají pouze seniorů, ale stále častěji i lidí ve středním věku nebo dokonce i těch mladých. V případě vrcholových sportovců s nadměrným a nevhodným přetěžováním kloubů se mohou tyto problémy objevit velmi brzy. Co je pro vaše klouby vhodné a co ne? A jak si udržet klouby v pořádku i do pozdního věku?
Z čeho se kloub vlastně skládá?
Základem kloubu je kloubní chrupavka, vazy, kosti a v případě kolenního kloubu menisky. Kloubní chrupavka chrání kloub před nárazy a otřesy, zabraňuje tření a zajišťuje plynulý, klouzavý bezbolestný pohyb. Je-li ale chrupavka nedostatečně vyživována a opotřebovaná, začnou klouby bolet. K rozvoji artrózy je pak jen krůček. Nejvíce zatěžované jsou tzv. nosné klouby jako kloub kolenní, kyčelní a loketní, tam se bolest při nesprávně životosprávě, výživě nebo nevhodném sportu objeví obvykle jako první.
Jaké sporty jsou pro klouby nevhodné a které naopak?
Nevhodný je každý sport s nárazy jako třeba běh, squash, tenis, fotbal nebo volejbal. Je-li běh váš oblíbený sport
a nedokážete si bez něj život představit zvolte běh po nějakém měkčím terénu, který tlumí nárazy jako třeba trávník
a asfaltu se obloukem vyhněte. Mezi vhodné sporty patří jednoznačně plavání, to klouby nezatěžuje, dále pak třeba procházky, jízda na kole nebo nyní oblíbená a moderní jóga a pilates.
Co kloubům prospívá a co škodí?
puhhha/123RF.COM
Jednoznačně škodí například obezita ale i nadváha, nevhodný nebo nadměrný sport, strava chudá na látky tvořící základní stavební jednotky kostí, chrupavek a pojivové tkáně jako jsou bílkoviny, mastné kyseliny, minerály (především vápník) a vitamíny (C, D, K). Vápník je nezbytný pro kosti a zuby a pro jeho správné vstřebávání potřebujeme právě vitamín D a K. Vitamín D si tělo dokáže syntetizovat samo ze slunečního záření a vitamín K mu musíme dodat ve vhodných potravinách (např. vejce a tmavá listová zelenina). Více než vhodné je konzumovat potraviny bohaté na kolagen. Škodí i špatný tělesný postoj, dlouhé stání nebo naopak sedavé zaměstnání.
Je také nutné dávat si pozor na kvalitní obuv. Na botách nešetřete!
Co dělat, když už se problémy s klouby objeví?
V případě problémů s klouby hrají roli i dědičné predispozice a jistá onemocnění jako třeba lymská borelióza nebo přechozené chřipky a úrazy jako například ruptura předního zkříženého vazu v koleni. Máte-li už s klouby problémy, je na čase zvážit nějaké doplňky stravy bohaté na kolagen, glukosamin, chondroitin a vitamín C, který tvorbu kolagenu stimuluje.
Autor: Sára Vojtěchovská
