Nespavost trápí hodně lidí. Někteří lidé usínají s meditační hudbou, jiní si dopřávají levandulové čaje. Každý člověk má svou skrytou taktiku, jak co nejrychleji zabrat. S naší technikou můžete ale usnout ještě mnohem rychleji.
Spánek je nedílná součást našeho života. Tato každodenní aktivita může být narušena nejrůznějšími faktory, kvůli kterým se druhý den cítíme unavení nebo podráždění.
Vše je ale jen o vnitřním nastavení a zvolení dobrých pomocníků, díky kterým usneme snadněji.
Usnout za minutu?
Znáte to, dlouhé převalování v posteli, snaha usnout, ale hlava pracuje víc, než byste chtěli. Pokud už jste před spánkem spočítali několik set oveček, ale stále ne a ne usnout, zahraniční doktor přišel se zajímavým poznatkem.
Andrew Weil je specialista na integrativní medicínu. Pracuje na Arizonské univerzitě a lidem se pokusil vysvětlit dýchací techniku. Tato technika je podle něj ta jediná nejlepší metoda usínání. Co tedy obnáší?
Feeling overwhelmed/anxious/frustrated?
One of the techniques we use is the 4-7-8 relax breathing technique.
-Breathe in through your nose for 4 seconds
-Hold your breath for 7 seconds
-Exhale for 8 and then repeat.Use this video to help map it out. pic.twitter.com/qGfRwKTb9U
— Off the Record (@OTRbanes) January 13, 2021
Metoda 4-7-8, známá také jako „relaxační dýchání“, může lidem pomoci usnout za pouhou minutu. Rytmické dýchání je základní praxí odvozenou od indických jogínů, kteří jej používají během meditace – a má řadu výhod.
Hlavně dýchat
Ačkoli je tato metoda nejlépe známá jako pomoc lidem, kteří nemohou spát, může také pomoci uklidnit vaši přetíženou mysl, zvládat úzkost a kontrolovat reakce hněvu tím, že donutí zpomalit váš srdeční rytmus.
Doktor ve svém projevu uvedl: „Toto je jediná nejlepší metoda, kterou jsem našel. Pokud se probudíte během noci a nemůžete zabrat, vyzkoušejte tuto jednoduchou techniku. Budete mile překvapeni!“
Ptáte se, jak na to? Metoda 4-7-8 zahrnuje nádech nosem po dobu čtyř sekund, zadržení dechu po dobu sedmi sekund a pomalý výdech po dobu dalších osmi sekund. Dýchejte do doby, než se zase vypravíte do říše snů.
Zahraniční doktor doporučuje tuto techniku provádět dvakrát denně, abyste zaznamenali nějakou změnu ve vašem spánkovém rozvrhu. Říká se, že po několika prvních pokusech se vám může motat hlava, ale to je úplně normální.
Chcete-li motání hlavy zabránit, zkuste si lehnout nebo posadit. Technika je aktuálně velice oblíbená a lidé z celého světa si ji nemohou vynachválit. Teď už tedy víte, jak ovládnout tělo a probudit se plní energie.
Autor: Štěpán Pacík
